Klub karate sakura w Łodzi

ola

Oddychanie, cz. 4 - Dr Krenc

Oddychanie w Sztukach Walki, cz. 4 - Dr Zbigniew Krenc
Znaczenie stosowanych technik ddechowych w różnych fazach treningu karate.

Nie ulega wątpliwości, że kontrolując własny oddech możemy mieć wpływ na efektywność naszego treningu karate.

Poniższe zestawienie przedstawia cele z jakimi należy przystępować do ćwiczeń oddechowych w różnych fazach treningu:
1. Kontrola oddychania w czasie ćwiczeń o charakterze relaksacyjno - medytacyjnym.
Cele:
- uspokojenie umysłu i koncentracja,
- mentalne odnalezienie własnego centrum,
- nagromadzenie energii ki,
- integracja ciała i umysłu,
- osiągnięcie wyższych stanów świadomości (oświecenie - SATORI)
.
Zaleca się aby trening w sztukach walki rozpoczynał się i kończył ćwiczeniami oddechowymi.
Przed treningiem wykonuje się ćwiczenia KONCENTRUJĄCO - ODDECHOWE, natomiast po nim - ćwiczenia ODDECHOWO - RELAKSUJĄCE.

2. Kontrola oddychania w czasie treningu karate.
Cele:
- wytworzenie nawyków oddechowych (umiejętność łączenia koncentracji umysłu , oddechu i pracy mięśni),
- rozwijanie siły wewnętrznej,
- trening mentalnej projekcji energii,
- trening haragei.

Doskonałą formą treningu oddechowego są ćwiczenia kata.

Chciałbym również podkreślić, że pływanie, jako dodatkowa forma aktywności fizycznej trenujących sztuki walki, przynieść może bardzo duże korzyści w nauce kontroli oddychania.
[przypis Kime: Pływanie nie jest polecane jako zbyt często stosowana dodatkowa forma aktywniości sportowej ze względu na inny charakter pracy mięśniowej i tendencje do utraty dynamiki u karateków regularnie stosujących trening pływacki.]

3. Kontrola oddychania w sytuacjach ekstremalnych (walka sportowa, walka realna).
Cele:
- wyhamowanie reakcji wegetatywnych (uspokojenie oddechu i czynności serca,
- zapanowanie nad emocjami,
- stabilizacja postawy mentalnej,
- koncentracja,
- przejęcie kontroli przez centrum,
- wykorzystanie wewnętrznej energii ki.

W celu uregulowania oddechu i rytmu serca przed walką, mistrzowie dalekowschodnich sztuk walki stosują głębokie oddychanie brzuszne. Ten specyficzny sposób oddychania stosuje się w naturalnej postawie stojącej, starając się koncentrować wyłącznie na oddechu.