Klub karate sakura w Łodzi
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum Klub karate sakura w Łodzi Strona Główna
->
Klub
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Administracja
----------------
Newsy
Regulamin
Pomoc
Sugestie i opinie
Karate
----------------
Zawody, Egzaminy i Zgrupowania
Klub
Offtopic
----------------
Hyde Park
SONDY
Humor
Linki
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>ola</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subSilver/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Nie 21:05, 02 Kwi 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: dieta sportowców</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Dieta: Dieta sportowców <br /> <br />Dieta powinna być zróżnicowana w zależności od tego, dla kogo jest układana i w jakim okresie czasu ma być stosowana. <br /> <br /> <br />Na wygląd diety mają wpływ takie czynniki, jak: wiek i płeć adresata diety, jego charakter pracy, rodzaj ponoszonego wysiłku, pora roku, czy strefa klimatyczna zamieszkiwania. <br /> <br />Skoro tak wiele czynników ma wpływ na rodzaj diety, musi być oczywistym, że dieta sportowca, człowieka poddanego często bardzo specyficznym w swoim rodzaju, skrajnym obciążeniom fizycznym, musi być wyjątkowo dobrze dopasowana do charakteru wykonywanej przez niego pracy. Dowiedziono, iż największy wpływ na sukces sportowy posiadają trzy poniższe czynniki: <br /> <br />uwarunkowania genetyczne, <br /> <br />technika sportowa, <br /> <br />żywienie. <br /> <br />Spośród nich około 50 % sukcesu przypisuje się sposobowi żywienia sportowca. <br /> <br />Ogólne zasady diety dla sportowców nie odbiegają zasad zdrowej diety dla wszystkich obywateli. Sportowcy powinni posiadać bardzo urozmaiconą dietę, w miarę możliwości składającą się z produktów najwyższej jakości o łatwo przyswajalnych związkach pokarmowych. Dieta sportowca powinna zawierać około 70 kcal energii na każdy kg masy ciała, w tym: <br /> <br />białek <br /> od 10 do 18 % ogólnie dostarczonej energii, co daje dawkę od 1 do 4 g/kg masy ciała, <br />węglowodanów <br /> od 50 do 60 % ogólnie dostarczonej energii, co daje dawkę od 7 do 13 g/kg masy ciała, <br />tłuszczów <br /> pozostałą część, przy czym trzecią część tłuszczów powinny zajmować tłuszcze pochodzenia roślinnego. <br /> <br /> <br /> <br />Poszczególne dyscypliny sportu są zaklasyfikowane do grup sportów pod względem obciążeń treningowych. <br /> <br />Oto klasyfikacja dyscyplin sportowych zaproponowana przez Resortowe Centrum Metodyczno-Szkoleniowe Kultury Fizycznej i Sportu w poradniku Żywienie w sporcie wyczynowym: <br /> <br />dyscypliny wytrzymałościowe - maraton, biegi długie i średnie, chód, gry zespołowe, <br /> <br />dyscypliny siłowo-wytrzymałościowe - wioślarstwo, kolarstwo szosowe, łyżwiarstwo powyżej 1500 m., biegi narciarskie, pływanie 200 - 1500 m., <br /> <br />dyscypliny szybkościowo-siłowe - biegi krótkie do 400 m., skoki, łyżwiarstwo do 1000 m., pływanie do 400 m., saneczkarstwo, gimnastyka, <br /> <br />dyscypliny siłowe - rzuty, pchnięcia, podnoszenie ciężarów, boks, judo, zapasy. <br /> <br />Mimo, że sporty walki, takie jak judo, boks i zapasy są wymienione jako dyscypliny siłowe, szkoleniowcy KIME uważają iż karate tradycyjne należy zaliczyć do grupy dyscyplin szybkościowo-siłowych. <br /> <br />Wskazuje na ten fakt charakter współzawodnictwa sportowego w karate tradycyjnym: <br /> <br />Konkurencje walki (Kumite) - polegają na toczeniu pojedynczych pojedynków w kolejnych rundach turniejowych w czasie efektywnym 90 sekund. Sporadycznie zdarza się, że pojedynek nie jest zakończony po 90 sekundach, gdyż jest remis; w takim przypadku następuje natychmiastowa dogrywka (tzw. walka ostateczna), która trwa maksymalnie 60 sekund czasu efektywnego walki. Sama strategia walki nie polega na nokautowaniu przeciwnika, czy przetrzymaniu go kondycyjnie. Walka w karate tradycyjnym bazuje na wyczuciu tzw. timingu - właściwego momentu do zadania ciosu, który mógłby rozstrzygnąć walkę. <br /> <br />Konkurencje techniczne (KATA) - polegają na pojedynczych występach / pokazach technicznych w kolejnych rundach turniejowych. Pojedyncza demonstracja Kata trwa 40 do 80 sekund. <br /> <br />Konkurencje walki aranżowanej (Enbu) - polegają na pojedynczych występach dwójek sportowych w kolejnych rundach turniejowych. Czas jednego pokazu trwa od 55 do 65 sekund. <br /> <br />Taki charakter startów wskazuje na większe podobieństwo karate tradycyjnego do biegów na 400 metrów, niż do siłowania się judoki, czy <br />3-rundowej walki bokserskiej polegającej na kondycyjnym (siłowym) przetrzymaniu przeciwnika. <br /> <br />Zalecany udział poszczególnych składników odżywczych <br />w dziennej racji pokarmowej zawodników o masie ciała 70 - 75 kg (Szubra Tadeusz i inni Żywienie w sporcie wyczynowym, jadłospisy i odżywki"- Resortowe Centrum Metodyczno-Szkoleniowe KF i S, Warszawa 1990). <br /> <br />Energia <br /> Białko <br /> Tłuszcze <br /> Węglowodany <br /> <br />5000 - 5100 kcal <br /> 11 - 14 cal% <br /> 23 - 30 cal% <br /> 53 - 63 cal%</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subSilver/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj